barki do

ok Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 10 dnia zaczęły się pojawiać lekkie problemy żołądkowe mam na myśli uczucie sytości i powoli zaczyna się objawiać przez to brak apetytu - - jakie leki pomogą abym nie musiał odpuszczać cyklu ? (Controloc Control wystarczy?) - czy zwykły split 3x w tygodniu (klatka barki triceps, plecy biceps kaptury, nogi ) czy zmienić go na FBW 4x w tygodniu?

WITAM, Mam 17 lat, 183cm wzrostu i obecnie 70kg. Na silownie chodze 6 razy w tygodniu (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie) Moje wymiary z dnia 15.08.2013r: Obwod bicepsa l/p - 29/31cm Obwod uda l/p - 54/53cm Obwod w pasie - 80cm Obwod [...]

Oto mój plan 3-dniowy na masę, wydaje mi się, że w miarę poprawny, ale chętnie posłucham waszych uwag. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 9. CEL CYKLU: wszysko po trochu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko przy kosci 13. STAN ZDROWIA: dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: all ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra przemiana. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -barki 75

Cześć, Mam 15 lat i planuje zaczac cwiczyc FBW. Chodzłem na siłownie ok miesiac bez dokladnego planu. Moj plan: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s I [...]

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI [...]

[...] pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution ! Cwicze w poniedzialek sroda piatek i sobota Poniedzialek:biceps triceps sroda: barki plecy piatek klatka i w sobote nogi i lekki biceps chcialbym podkreslic ze zalezy mi na rzezbie ale nie chcac tracic zbyt wiele kilogramow. mialem 92kg najwiecej [...]

[...] triceps przedramie) 1.martwy ciag 5 serii 10/10/8/8/8 2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10/8/8 3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Piatek(nogi barki przedramie) 1.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/10/10(superseria) 2.przysiady 5x 15/12/10/max/max 3.ugnianie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Płeć: [...]

Dzień 1 wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,8,6,5 wyciskanie na skośnej: 8,7,6,6 wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,8,6 wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 Dzień 2 Plecy 1. MC 8,8,6,4,4 2. Wiosłowanie: 8,8,6,6,6 3. Podciąganie nachwytem 12,10,8,,8 4. Wiosłowanie hantlem/wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 3 [...]

[...] 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie na skos (hantle) 4 serie 3-5 powt. • Rozpietki na płaskie 3 serie 3-5 powt. • Dowolne na biceps 6 serii 5-8 powt ŚRODA ( plecy hiper, barki sila ) • Żołnierskie wyciskanie 4 serie 3-5 powt. • Wznosy hantlami 4 serie 5-10 powt. • Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt. • Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 [...]

Witam. Mam do oceny plan treningowy . Chciałbym żebyście go obejrzeli i poprawili jakies błedy . Dodam , że brzuch zacząłem robic 3 dni temu z 6 Weidera . Wtorek Klatka - Wyciskanie sztangi ( szeroki uchwyt ) - Wyciskanie ławeczka skośna - Rozpiętki sztangielkami - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Biceps - uginanie sztangi stojąc - uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x5 Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8 Młotki 2-3x 6-10 Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10 Dzień 2 :WTOREK Przysiad ze sztangą 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 [...]

Cześć mam do was pytanie czy ćwiczenie całego ciała coś da ??? bo mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek to bym sobie zrobił tak że ćwiczył bym całe ciało w poniedziałek a w piątek bym robił sobie pompki i podciągał się na drążku w domu ?? czy taki trening da jakieś efekty w przyroście masy ?? z góry dziękuję za odpowiedz :) A tu ułożyłem [...]

[...] sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń [...]

Siema! Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]

Witam,zaczynam dopiero ćwiczyć.Moim celem jest masa,ułożyłem sobie plan ćwiczeń,proszę o ocenę i sugestię,wszystkie informacje o mnie są w ankiecie;)Oto mój plan ćwiczeń: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12 10 10 wspięcie na palce w staniu 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 [...]

[...] 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion sztangielka za glowa (3 serie 12X) -uginanie ramion sztanga leząc ( 3 serie 12X) -wyciag Wtorek Biceps, barki -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie 10X) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku (3 serie 10x) [...]

Prosze o ocene treningu na z założeniem na mase. Staż 8 miesięcy PON: KLATA + BRZUCH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s -skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce [...]